El senderismo es una de las actividades más gratificantes y saludables que podemos practicar a cualquier edad en el medio natural pero no está exenta de riesgos.

Aquí recordaremos cómo...

1. Planificar una actividad senderista.
2. Equiparnos adecuadamente
3. Actuar con prudencia
4. Reaccionar ante los percances

Antes de salir...

Para planificar bien la actividad tendremos que:

• Seleccionar una ruta adecuada.
• Hacer nuestros cálculos.
• Consultar la meteorología.
• Prever alternativas.
• Contar adónde vamos.

Algunos factores a tener en cuenta

• El tipo de recorrido que queremos hacer: montaña, paseo familiar, travesía de varios días...
  
• La experiencia y el hábito en la práctica del senderismo de los participantes
  
• La edad de los miembros del grupo
• La forma física y la motivación.

Cuenta tus planes

Deja aviso del lugar al que vas, del recorrido, el horario previsto de la actividad y las personas que participarán en ella.En resumen...

Antes de iniciar una actividad senderista:

1. Seleccionaremos una actividadadecuada al grupo
2. Calcularemos distancias, dificultad y horarios
3. Consultaremos la meteo prevista
4. Prepararemos rutas alternativas
5. Informaremos a otras personas de nuestros planes y horarios.

Que no falte...

1. Ropa que nos proteja del frío, el agua y el viento.
2. Calzado apropiado.
3. Agua y comida suficientes.
4. Protección solar: crema, gafas de sol, gorra.
5. Botiquín de primeros auxilios.
6. Medios para orientarse: mapa, brújula, linterna, GPS.
7. Medios para comunicarse: móvil, silbato, chaleco reflectante.

¿Sabías que...?

Una persona puede sobrevivir semanas sin alimento, días sin agua, pero sólo unas horas sometido sin protección a una temperatura ambiente baja.

La combinación de viento y frío puede ser peligrosa, a eso remite el concepto de "sensación térmica", usado en los medios y por algunas fuentes de información meteorológica. Con temperaturas bajo cero, un viento fuerte puede producir congelaciones severas en muy poco tiempo. Lo importante es saber, que en montaña, no disponer de prendas cortavientos puede generarnos gran incomodidad y arruinarnos la excursión.

• En montaña llevaremos siempre varias capas de abrigo de ropa térmica (que no sea algodón, porque empapa el sudor y lo mantiene cerca de nuestro cuerpo en forma de humedad, enfriándonos).
• También llevaremos por lo menos una prenda que sea cortavientos e impermeable.
• Gorro y guantes, no ayudaran a protegernos del frío.

Ten en cuenta...

Recuerda que para caminar en el medio natural no sirve el mismo calzado que usas todos los días: es algo que se olvida con demasiada frecuencia. Por ello ten en cuenta:

• El tipo de suelo sobre el que caminarás y su estado (piedras, barro...)
• La longitud y los desniveles del itinerario
• La climatología prevista, en particular el frío y la lluvia
• La adaptación del pie al calzado: evita que sea nuevo o esté en mal estado.

¿Usamos bastones?

No son imprescindibles para practicar el senderismo. pero su uso tiene ventajas que debemos conocer:

• reducen la carga sobre la espalda y sobre articulaciones como los tobillos, rodillas y cadera.
• aumentan nuestros puntos de apoyo proporcionándonos mayor estabilidad, sobre todo en pendientes y superficies deslizantes.
• hacen trabajar a un gran número de músculos de nuestro cuerpo, mejorando la capacidad cardiovascular y la oxigenación.

La longitud ideal del bastón para un desarrollo natural del movimiento es 2/3 de la estatura del usuario. Piensa también que al usar bastones el ejercicio aumenta y consumimos más energía.

Debajo tenéis un dibujo con el tipo de goma o accesorio que le debes poner al bastón en función del suelo por el que caminéis.

Agua y comida

La máquina que va a llevarnos y traernos es nuestro cuerpo: ¡dale el combustible que necesita!

Cuando realizamos cualquier actividad física, como el senderismo, nuestro cuerpo demanda agua y alimento.

Piensa que...

• El agua es un elemento vital, que el cuerpo consume para mantener su actividad, evacuar detritos y refrigerarse. Su consumo insuficiente acarrea uno de los mayores problemas a los que podemos enfrentarnos, la deshidratación.
• Los alimentos, en particular los de rápido aporte energético, proporcionan energía a nuestros músculos y reponen los minerales perdidos a través del sudor y la orina. Su aporte insuficiente provoca fatiga y debilidad.
• Por norma, acostúmbrate a beber antes de tener sed y a comer en cuanto el hambre aparezca.

No olvidaremos...

• 
  
• Evitar la exposición solar en la medida de lo posible, cubriendo la piel con ropa y usando gorros, pañuelos...
• Proteger la piel que vaya a estar expuesta al sol antes y durante la actividad con cremas con filtro solar de factor elevado (FPS 30 o superior). Hacerlo siempre en el caso de los niños y personas de piel clara o sensible
• Proteger los ojos con gafas de sol de filtro adecuado (a partir del factor 2; factor 4 en nieve)
• Consultar el índice de radiación ultravioleta (UV) previsto para la jornada y tener en cuenta que será mayor en altura y con paisajes claros (nieve, roca caliza..). Lo encontraremos en la web de la Agencia Estatal de Meteorología:
  https://www.aemet.es/es/eltiempo/prediccion/radiacionuv

Botiquín

Un botiquín de campaña pesa y ocupa poco pero puede ser de gran utilidad. Te ayudará a afrontar contratiempos bastante habituales como:

• erosiones y cortes
• rozaduras del calzado o la mochila
• picaduras de insectos y reacciones alérgicas
• pequeños golpes, torceduras...

Recomendación

Tener conocimientos básicos de primeros auxilios puede ser la mejor ayuda para ti y para quienes te acompañen. Encontrarás información de interés en el portal de Cruz Roja Española: 

https://www.cruzroja.es/cre_web/formacion/primeros_auxilios/indexppaa.html

Para orientarse

Hasta los mejores montañeros... ¡se pierden!

Tú no vas a ser una excepción así que, mejor vete preparado.

No olvides llevar...

• Cartografía de la zona, mejor cuanto más actualizada y detallada (escala 1:40.000, 1:25.000...).
• Brújula, permite orientarse en cualquier lugar y situación.
• Si disponemos de uno, el GPS será un complemento muy útil. Si tienes un smartphone, puedes usarlo como GPS. Revisa la entrada sobre el uso del smartphne como GPS.

Para comunicarse

Cuando ocurre una emergencia, estar comunicado puede resultar vital.

Por ello, en nuestras salidas es imprescindible llevar teléfono móvil y contactar de inmediato con el 112.

En zonas de montaña no siempre resulta sencillo llamar al 112, por eso es importante que tengas claro cómo llamar al 112 en la montaña.

Nos ayudará...

• Llevar el móvil completamente cargado y apagado durante la actividad para no consumir la batería. Encenderlo de vez en cuando para comprobar la cobertura.
• Saber que el número de emergencias 112 es válido en toda la Unión Europea pero no es un número mágico: necesitarás cobertura (de cualquier compañía, nacional o europea) para poder contactar, por lo que hay que saber siempre dónde está el punto más cercano donde la haya.
• Un silbato para ayudar a nuestra localización.
• Un chaleco reflectante para hacernos más visibles.
• Una linterna o frontal para ver y hacernos ver.
  
• Conocer el código internacional de señales de socorro para comunicarnos a distancia.

Smartphones y APP's

Si dispones de un "teléfono inteligente" (Smartphone) no dudes en sumarlo a tu mochila y a tu sentido común. Como elemento de seguridad puede serte muy útil en algunas condiciones determinadas, aunque ten en cuenta los "peros" que se te pueden presentar:

• El teléfono puede quedarse sin cobertura, sin batería, sin ganas de funcionar, romperse, etc...
• Puede que tengas cobertura de telefonía pero no de datos.
• Si llevas muchas aplicaciones funcionando y el teléfono se encuentra en zona sin cobertura la batería se consumirá muy rápidamente.
• Sé crítico, la tecnología te puede ayudar, pero no confíes en ella con los ojos cerrados: utiliza tus conocimientos de montaña y tu sentido común.

Si vas a llevar el teléfono, te recomendamos:

• Lleva el teléfono con la batería cargada y suma un cargador adicional a tu mochila.
• Lleva el teléfono con el mínimo de aplicaciones en funcionamiento: desactiva si no la vas a utilizar la geoposición, el wifi, el bluetooth, los datos, etc...ya los activarás cuando los necesites. Puedes llevarlo también apagado o en "modo avión".
• Protégelo del frío y por supuesto de los golpes.
• Considéralo una herramienta de seguridad, no un juguete.

Muchas Apps, y todos los GPSs, permiten visualizar las coordenadas de una ubicación. lo que nos ayudará a precisar mejor la localización en una llamada al 112. Algunas permiten enviarla a otras personas, mediante mensajes.

En realidad si tienes un SmartPhone, tienes un GPS.

Lista para repasar

Esta puede ser una lista general de las cosas a tener en cuenta. Puedes adaptarla a tus necesidades y guardarla para tenerla como referencia antes de cada salida. Si quieres comprobar que vas bien equipado visita nuestra página de equipar al montañero antes de salir.

1. Ropa de abrigo y cortavientos.
2. Impermeable.
3. Calzado adecuado y calcetines de repuesto.
4. Cantimplora o botella de agua.
5. Comida suficiente.
6. Crema de protección solar.
7. Gafas de sol.
   
8. Gorro o pañuelo para cubrir la cabeza.
   
9. Botiquín de campaña.
10. Mapa detallado de la zona.
11. Brújula.
12. GPS con batería cargada (y de repuesto si la tienes).
    
13. Linterna o frontal auto cargable o con pilas/baterías de repuesto.
14. Teléfono móvil con batería cargada (y de repuesto si la tienes).
15. Silbato.
16. Chaleco reflectante.
17. Bastones.

ACTÚA CON PRUDENCIA

Aunque el senderismo no esté considerado como una actividad de riesgo ¡no nos podemos relajar! En las decisiones que tomemos... podemos ponernos en peligro, provocar o agravar un contratiempo Actúa siempre con prudencia y sentido común. 

Es importante...

• Empezar a buena hora.
• Valorar a todos los miembros del grupo de forma constante.
• No separarse del grupo ni dejar a nadie solo.
• Tener en cuenta las alternativas más cortas.
• Beber, comer y protegerse del sol adecuadamente.
• Usar los mapas y comprobar los horarios.
• Comprobar que la meteorología no supone un riesgo.

Valora al grupo

Cada persona es... un mundo. Presta atención durante toda la actividad a todos los integrantes del grupo. Evalúa su motivación y su estado físico. Pon especial cuidado en los niños. Así te asegurarás de que todos tengáis un buen camino. 

No te separes ni dejes solo a nadie

Si sufrimos un percance, mejor estar acompañados. Dejar sólo a alguien suele ser el origen de problemas mayores.Es más fácil que una persona sola se desoriente o tome una decisión equivocada. 

Toma precauciones

Una de las situaciones que puede generar mayor peligro es la división de un grupo. La mejor recomendación es no dividirlo nunca. Si no podemos evitarlo, tomaremos esta precaución básica:

• que en cada subgrupo haya gente capaz de conducir al resto a destino.

Igualmente, debemos evitar dejar sola a una persona. Retrasarse o quedar a la espera del retorno del grupo comporta también importantes peligros:

• es muy habitual que la persona se canse de la espera y haga algo no acordado, como regresar sola, sin esperar al grupo
• las posibilidades de caer en situaciones de nerviosismo y desorientación se multiplican.

Ten en cuenta las alternativas más cortas

Lo importante es disfrutar del medio, si no podemos culminar hoy la ruta lo haremos otro día.

Hay que prever siempre itinerarios alternativos y, ante un contratiempo, elegir uno más corto o más fácil.

Daremos marcha atrás cuando las circunstancias lo aconsejen.

Toma buena nota

• Antes de tomar una decisión, valora los itinerarios alternativos y los horarios de ida y de vuelta.
• Ante la duda, elige siempre la opción más corta y/o segura.
• Dar marcha atrás no es ningún fracaso: hazlo si piensas que es lo más razonable en ese momento.
• Evalúa al grupo y si alguien no va bien, considera las alternativas al objetivo inicial de la salida.
• ¡Sé siempre prudente, no te la juegues!

Avisa al 112

No lo dudes, si la situación es de emergencia, avisa cuanto antes al teléfono de emergencias 112.

La petición de ayuda debe hacerse con la mayor precisión. 

Con rapidez y precisión

• En situaciones de emergencia es muy importante avisar de inmediato al 112.
• Al hacerlo, repasa la información que pueda ser útil para quien va a prestarte ayuda:

1. Identidad, edad y número de heridos.
2. Lugar y circunstancias del accidente.
3. Si el accidentado responde, sangra, respira o tiene dolor.
4. Condiciones meteorológicas en el lugar del accidente.

Facilita el rescate

Una vez hayas solicitado la ayuda con la mayor precisión, preocúpate por:

• Permanecer localizado para poder dar información complementaria al equipo de rescate.
• Elegir el lugar más apropiado para el socorro: buscar un espacio amplio para el rescate aéreo, considerar las maniobras y los itinerarios de acceso posibles del equipo de rescate...
• Señalizar el lugar del rescate para hacerlo bien visible.
  
• Llamar la atención del equipo de rescate, hacer señales amplias, exageradas: cuando nos localicen, hacer con el cuerpo la señal internacional de solicitud de ayuda ("Y").
• Seguir fielmente las instrucciones de los socorristas: tener el equipo recogido, no moverse junto al helicóptero...
• Si tenemos ocasión, podemos duplicar el aviso pero subrayando que ya hemos dado uno para que no lo confundan con un nuevo caso.

¡Objetivo cumplido!

¡Enhorabuena!

Si has llegado hasta aquí es porque eres un senderista preocupado por tu seguridad y la de quienes te acompañan.

Comparte este pequeño viaje que acabas de realizar con otros amigos y amigas senderistas, te lo agradecerán.

Y no olvides que lo más importante es: ¡disfrutar del medio natural... con seguridad!

Fuente:  https://montanasegura.com/guias/senderismo/

Páginas web sobre seguridad en senderismo:

https://montanasegura.com/senderismo-con-seguridad/

https://www.astun.com/en/estatica/124/-1/normas-basicas-de-senderismo

https://www.aytosesma.es/noticia.php?id=291

https://www.humildadmochilera.com/guias/manual-de-montana-riesgos-y-peligros/